Sen jest "częścią" treningu. Powiem więcej - możesz mieć najlepszą dietę, świetny, progresywny trening, a wszystko zniweczy brak właściwej regeneracji. Mężczyźni w wieku 20-30 lat bardzo często poświęcają noce na alkohol, narkotyki, imprezy, co ma bardzo silny, negatywny wpływ na stężenie cukru we krwi w ciągu dnia, stężenie kortyzolu, hormonu [...]
[...] grupy mięśniowej. Nie powinieneś rezygnować jednak całkowicie z aktywności sportowej, jeżeli jest taka możliwość. Trening zdrowych części ciała wspomaga utrzymanie masy mięśniowej po stronie unieruchomionej. Trening sprawnych kończyn pozwala na stymulowanie siły partii unieruchomionych. Bibliografia: Padulo J, Laffaye G, Chamari K, [...]
[...] się za pomocą innych związków wspomóc wysiłek osoby odchudzającej. Naukowcy z Hiszpanii w swoim najnowszym badaniu podkreślają, że zastosowanie synefryny w dawce 2-3 mg kg masy ciała może skutecznie zwiększać tempo spalania tłuszczu podczas ćwiczeń fizycznych. Efekt ten zaobserwowano w zakresie obciążeń wysiłkowych między 30% a 80% szczytowego [...]
Gdyby ktoś płacił mi tylko 2 gr za każdym razem, gdy słyszę to pytanie, to ten artykuł pisałbym, leżąc na hamaku na Hawajach. Rzeczywistość, jest jednak trochę bardziej prozaiczna. Nie zmienia to jednak faktu, że jest to z reguły pierwsze pytanie, które słyszę od osób, którym staram się pomóc i należy do najczęściej ogólnie zadawanych pytań. Sądzę [...]
Każdy upływający dzień w sprawia, że jesteśmy coraz starsi. Osoby młode nie są tego świadome. Jednak im człowiek „na karku ma więcej lat”, tym bardziej zdaje sobie sprawę z prawdziwości tego twierdzenia. Osoby starsze i szejki białkowe? Jeżeli tylko nie ma innych przeciwwskazań zdrowotnych, np. alergie, szejki białkowe mogą okazać się cennym [...]
[...] który pomaga glukozie dostać się do komórek. Podsumowanie Insulinooporność jest jednym z najczęstszych problemów zdrowotnych. Najczęstszym powodem jej rozwoju jest przyrost masy ciała. Jednak inne wymienione tutaj czynniki również zwiększają to ryzyko. Niezależnie od przyczyny insulinooporność poprawia się wraz z utratą wagi i innymi pozytywnymi [...]
[...] będą na towarze, więc po prostu chciałem być na równi z nimi”. https://youtu.be/7BPZjtGsJcI Dorian dodał, że początkowo przyjmował dość małe dawki i zauważył spory przyrost masy o około 15 funtów w ciągu miesiąca. Chociaż w oczach opinii publicznej używanie sterydów było wówczas niezbyt mile widziane, to tak naprawdę nie trzymał tego w [...]
Kawa jest jednym z najbardziej popularnych napojów w przekroju całego świata. Między innymi z tego powodu tak wielu naukowców docenia jej właściwości prozdrowotne, w tym ogromne bogactwo przeciwutleniaczy, czyli związków wspomagających nasz organizm w walce z nadmiarem wolnych rodników. Jednak o tym zastosowaniu kawy z pewnością mało kto słyszał. [...]
[...] medycyna, która zaobserwowała m.in. w badaniu trwającym 12 tygodni u mężczyzn spożywających 50 mg forskoliny (z 10% ekstraktu Coleus forskohlii), znaczne zwiększenie masy kostnej. Coleus forskohlii - Testosteron Z tej informacji ucieszą się zapewne panowie, gdyż już 12 tygodni suplementowania 50 mg forskoliny, podzielonej na dwie dobowe [...]
Kiedy mowa o pożywnym śniadaniu, to z pewnością jedną z opcji są płatki owsiane. To dzięki nim możesz rozpocząć dzień z dużą porcją błonnika, wolno trawiących się węglowodanów złożonych, a nawet odrobiną białka. Podsumowanie Jeśli chodzi o utratę wagi, to można powiedzieć, że wszystkie rodzaje płatków owsianych zapewnią sytość, ustabilizują [...]
Zielona herbata to jeden z najpopularniejszych napojów na świecie. Oferuje różne korzyści zdrowotne, takie jak utrata masy ciała i poprawa zdrowia serca. Matcha to szczególna, sproszkowana forma zielonej herbaty. Nazwa ta wydaje się nam bardzo egzotyczna i nie każdy wie jak się za nią „zabrać". Czym jest matcha? Matcha to drobna zielona herbata w [...]
[...] elementem układanki są WĘGLOWODANY. Te są natomiast potrzebne do stałego zasilania organizmu w glukozę. Warto więc, żeby ich ilość w diecie oscylowała w granicach 3-5 g/kg masy ciała, co sprawdzi się zarówno wśród osób ćwiczących oraz mniej aktywnych. Zawartość procentowa węglowodanów mieści się w przedziale 45-65% CPM. Dzięki tym informacjom [...]
[...] przy znikomym zaangażowaniu przynosi połowiczne efekty, więc po prostu się nie opłaca. Wpływ na regenerację. Interwały i aeroby mogą też negatywnie wpływać na przyrost masy mięśniowej oraz siły, niemniej tego rodzaju plan wykonuje się raczej z myślą o poprawie wytrzymałości, osiągów w dyscyplinach wytrzymałościowych lub redukcji tłuszczu, [...]
Mało kto zdaje sobie sprawę z faktu, iż kreatyna nie jest tylko preparatem wspomagającym budowę siły, wytrzymałości i masy mięśniowej. Nadaje się również do wykorzystania jako ergogenik we wszystkich dyscyplinach, w których ważna jest szybka regeneracja ATP, podstawowej cząsteczki energetycznej w ustroju człowieka (bieg, pływanie, skoki, walka [...]
W dzisiejszym odcinku z cyklu poświęconego deficytowym składnikom wegańskiej diety zajmiemy się problemem potencjalnego niedoboru hydroksyproliny. Hydroksyprolina to aminokwas wyizolowany po raz pierwszy przez E. Fischera w 1902 r. z żelatyny wołowej, który, jak okazało się w późniejszych badaniach, jest charakterystycznym składnikiem dwóch typów [...]
Białko serwatkowe należy do najchętniej stosowanych produktów wspomagających wzrost masy mięśniowej i mających wpływ na regenerację powysiłkową. Z niewiadomych względów wiele osób neguje rolę białka w diecie, mimo iż jest ona doskonale udokumentowana. 30 stycznia 2023 r. opublikowano przegląd badań naukowych dotyczących wpływu białka serwatkowego [...]
[...] przerwę między poszczególnymi seriami, będzie mocno uzależniony od tego, co mają na celu nasze treningi. Inne podejście do zagadnienia odpoczynku będzie podczas budowy masy mięśniowej, gdzie celem jest stymulowanie hipertrofii, a inne podczas wysiłków typowo siłowych, mających na celu rozwój siły. Dlatego, zanim rozważymy zasadność użycia [...]
[...] się obecnie białka serwatkowe bez laktozy. Co za dużo – to niezdrowo Nadmiar białka, wbrew temu, co można byłoby się spodziewać, niekoniecznie prowadzi do szybszego wzrostu masy mięśniowej. Rekomendowane dzienne spożycie białka dla osób aktywnych i sportowców raczej nie przekracza 2 g na kg masy ciała. Nieznacznie większe ilości sięgające 2,5 g, [...]
Czy plan treningowy na rzeźbę w ogóle istnieje? Czy jest coś takiego jak ukierunkowanie wysiłku, który ma za zadanie zredukować poziom tkanki tłuszczowej? I tak, i nie. Kluczem będzie jednak zaplanowanie strategii żywieniowej, która koniecznie musi posiadać bilans kaloryczny ujemny. Czy trening siłowy wystarczy? Na początku redukcji tak, jednak [...]
Początki z treningami siłowymi i wyobrażenia o naszej sylwetce bywają różne. Zazwyczaj adepci patrzą na sylwetki mistrzów i marzą o tym, aby ich mięśnie również były szybko ogromne, a sylwetki godne pochwały. Jednak nie wszystko jest takie proste i jednoznaczne jakby się wydawało. Nie wystarczy złapać tylko za sztangę, jeść i odpoczywać, aby [...]